Az yiquan (dachengquan) elmélete

Az yiquan:

• Egy módszer, amellyel megtalálhatjuk a küzdelmi képességek gyökerét,
• Lehetőség a jobb egészségre és közérzete, ugyanazon gyakorlatok által,
• Megragadó hobbi, személyiségfejlesztő módszer.

 

Az yiquan edzés két részre osztható:

• Alapgyakorlatok,
• Gyakorlás partnerrel.

 

Az alapgyakorlatokban a hangsúlyt a test, mozgás, erő és energia érzékelésére helyezzük. Ennek célja a test hatékony alkalmazásának alapjait megteremteni. Az elme az összes gyakorlatban koncentrált, amely segíti a tudat és test jobb összhangját, a természetes képességek jobb kiaknázását tesszük lehetővé.
Habár az yiquan alapgyakorlatai nagyban különböznek a hagyományos sportedzésektől, mégis erőt, állóképességet, gyorsaságot és jó reakciókészséget fejlesztenek. Az izmok működtetésének módja fokozatos válik egyre hatékonyabbá, amint a test összehangoltsága javul.

A tigris megszelidítése testtartás

Az yiquan legalapvetőbb gyakorlatai a következők:

• Zhan zhuang – viszonylag statikus gyakorlatok, segítik (mivel formailag egyszerűek) a finom koordinációs mozgások kialakítását, és az erő érzékelését, amelyet használunk,
• Shi li – lassú mozgásos gyakorlatok, ahol a helyzet már jóval összetettebb, mivel a mozdulat azonban még lassú, meg tudjuk figyelni a lényeges elemeket,
• Moca bu – lépésgyakorlás a shi li-hez hasonlóan – tulajdonképpen a láb shi li-je,
• Fa li – dinamikus gyakorlatok – az erő robbanékony alkalmazása – a zhan zhuang-ra és shi li-re épülő gyakorlatok. Megtanuljuk az összes testrész (vagyis a tenyér, ököl, alkar, könyök, váll, fej, csípő, térd és lábfej) általi erőalkalmazást, bármely irányból, a mozdulat bármely pontján. Ez lehet ütés, de bármilyen más mozdulat is, amely kibillenti ellenfelünk egyensúlyát, eltolja, ellöki őt.

 

Eleinte egyszerű alapgyakorlatokat ismételünk, így megfigyelhetjük a mozdulatok lényegi elemeit. Aztán fokozatosan válnak a gyakorlatok összetettebbekké. Ezután elkezdjük őket egymással is összekapcsolni, létrehozva spontán „formagyakorlatokat”. Ezután további változtatások is történnek. Az alapgyakorlatokban megtanult elvekhez hűek maradunk ugyan, de a mozgás útja, sebessége, ritmusa, erőalkalmazása végül is átalakul. Kifejlesztjük a képességet a kiszámíthatatlan helyzetekhez való alkalmazkodásra. Az alapmódszereket egészségjavító edzésként is gyakorolják.

 

Shi li – MPEG 366 kB            Fa li – MPEG 112 kB

A tananyag másik része a partnerrel való gyakorlás.

TUI SHOU – LÖKŐ KÉZ

Minden képesség és készség, amelyet ki szeretnénk fejleszteni, a szabad küzdelmet kell fejlesztenie. A lökő kéz-nek is ezt a célt kell szolgálnia, és nem a lökő kéz imádatát. A tui shou segít megtanulni azokat az alapelveket, amelyeket alkalmazunk, amikor ellenfelünkkel összeér karunk. Ha az elveket megértettük, megpróbálhatjuk alkalmazni őket olyan helyzetekben is, amikor más testrészeink érintkeznek.

A lökő kéz gyakorlása során a kontaktus hosszabb ideig tart, de a valós szabad küzdelmi helyzetben ez sokszor a pillanat tört része csak. Az alap tui shou-ban többféle körkörös mozgást is alkalmazunk, kapcsolatot tartva fenn az ellenfél karjával, így könnyebb megtanulnunk azokat az alapelveket, amelyek segítenek alkalmazkodni a mozgás változásaihoz, valamint megértjük a különböző helyzetekben az erő használatát – a karok és az ellenfélhez való helyzetünk folyamatosan változik.

A lökő kéz során a következő alapelveket tanuljuk meg:

• Az ellenfél kibillentése,
• Megkeressük, illetve létrehozzuk ellenfelünk védelmi rését,
• Kontroll, semlegesítés és ellentámadás.

 

A lökő kéz tanulásának folyamatában néhány fázist elkülöníthetünk:

• Alap egy- és kétkezes lökő kéz ciklus, egyhelyben és lépésben,
• Az erő különféle alkalmazási formája az egy- és kétkezes lökő kézben: rövid robbanékony mozdulatok az ellenfél kibillentésére, lökés, ütés tenyérrel, ököllel, alkarral, könyökkel, fejelés, rúgás térddel stb.
• Az ellenfél erejének semlegesítése és visszafordítása,
• Szabad (küzdelmi) lökő kéz egyhelyben és lépésben (a lépéses gyakorlásra több hangsúlyt fektetünk). A cél, ellenfelünk kibillentése illetve kibillentés közbeni megtámadása (ütéssel, rúgással, lökéssel).

 

Tui shou – MPEG 344 kB     San shou – MPEG 172 kB

 

SAN SHOU – SZABAD KÜZDELEM

A szabad küzdelem edzése tartalmaz néhány bemutató, illetve kiegészítő gyakorlatot, amelyek segítik, hogy jobban megértsük a küzdelem néhány szempontját, a legfontosabbak azonban a különböző küzdelmek, több-kevesebb korlátozással,  light contact-tól a full contact-ig (érintésestől a teljes erőt alkalmazóig). A gyakorló szintjétől és a helyzettől függően használunk védőfelszereléseket is.

Általában a san shou edzést több szintre osztjuk:

• Csak tenyérrel/ököllel ütünk (beleértve a hasításos mozdulatokat is), és főleg a lábmunkát alkalmazzuk fő védekezésül,
• A fentiek szerint, felhasználjuk a lökő kézben megszerzett tudást: ellenfelünk támadásának elvezetésére, helyet csinálunk támadásunknak, megtámadjuk ellenfelünk védelmét, kibillentjük egyensúlyát, így könnyebben megütve, ellökve őt. Ezt tehetjük úgy, hogy egyenesen megtámadjuk ellenfelünk karját, vagy a kontaktus létrejöhet azáltal is, hogy ellenfelünk védekezik.
• Alacsony rúgásokat is alkalmazunk,
• Könyökkel és térddel is támadunk.

 

A küzdelem közben a következő alapelvekre figyelünk:

• Folyamatos támadás, különböző módszerekkel, amely egy időben védekezés is – „támadás és védekezés egy”,
• Ellenfelünk egyensúlyát támadjuk, egyaránt támadó és védekező akciókkal,
• Felhasználjuk ellenfelünk erejét – semlegesítjük és visszavezetjük rá, a tun tu –lenyelése és kiköpése (az erőnek)- alapelvét alkalmazva,
• A teljes test mozgásának és erejének kiaknázása,
• Gyors lábmunka, amely segít a támadás közbeni hatékony védekezésben – háromszög alakú és köríves lépések alkalmazásával,
• Alacsony rúgásokat is indítunk a kéz akcióival párhuzamosan,
• Az ellenfél ledöntése, mialatt mi állva maradunk. Dinamikus egyensúly a statikus gyökér helyett,
• Az edzés kezdeti stádiumában a legalapvetőbb módszereket és alapelveket alkalmazzuk, majd fokozatosan fejlesztjük ki a kifinomultabb képességeket.

 

Csak az ellenféllel való gyakorlásnak köszönhetően, a küzdelem közvetlen tapasztalása által, teljes mértékben megérthetjük az alap módszereket, ellenőrizhetjük gyakorlati hasznukat, és javíthatunk rajtuk a jobb hatékonyság érdekében, így azok pozitívan visszahatnak küzdelmi képességeinkre.

Edzés bottal – MPEG 228 kB   Jianwu tánc  – MPEG 368 kB

 

Aki régebb óta gyakorol yiquan-t, képessé válik intuitív, spontán reakciókra olyan helyzetekben is, amelyek különböznek a begyakorolt, irányított helyzetektől. A jianwu-ban, vagyis a rögtönzött yiquan táncban, a magas szintű tudás, a spontaneitás és a tapasztalatok magas szintje mutatkozik meg.